스트레칭은 간단하지만 효과적인 방법으로 신체 긴장을 풀고 건강을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 하루 5분만 투자해 실천할 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 소개합니다.
1. 목 스트레칭
컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아 있다 보면 목이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 아래 동작으로 목 근육을 풀어보세요:
- 고개를 천천히 좌우로 돌립니다.
- 고개를 앞으로 숙이고 천천히 뒤로 젖힙니다.
- 각 동작을 10초씩 반복합니다.
2. 어깨 돌리기
어깨는 스트레스가 쌓이기 쉬운 부위입니다. 어깨 돌리기로 긴장을 해소해보세요.
방법:
- 어깨를 천천히 앞으로 5회, 뒤로 5회 돌립니다.
- 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 쭉 뻗습니다.
3. 허리 스트레칭
오랜 시간 앉아 있는 사람들에게는 허리 스트레칭이 필수입니다.
- 의자에 앉은 상태에서 양손을 허리에 대고 허리를 뒤로 천천히 젖힙니다.
- 다리를 펴고 상체를 앞으로 숙입니다.
4. 하체 스트레칭
하체는 전신의 균형을 잡아주는 중요한 부분입니다. 다음 동작으로 하체를 풀어주세요:
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 손으로 발끝을 만져줍니다.
- 다리를 번갈아 가며 10초씩 유지합니다.